co jeszcze

[...] modlitewnik 4x 10 uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 4x 10 Co wy na to? Bardzo proszę o poprawki, może coś byście z czymś zamienili, coś zabrać coś dodać. I myśle jeszcze o bieganiu po treningach. czy nie bedzie to przeszkadzało z nabieraniem masy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41e89d07e51b475b8615b32d37e09e3b.jpg [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 19:30/20:30 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 22:00 puszka tuńczyka w wodzie. Kcal:1350 B:155g WW:62g T:50g Tak myślę czy nie dołożyć jeszcze trochę białka, co myślicie ? Ćwiczę 4x w tygodniu trening push&pull.Po każdym treningu 30/40min areobów i raz w tygodniu chodzę na basen. Myślałem jeszcze nad jakąś [...]

[...] i kilka książek, które przeczytałem wyłoniłem trzy, przypisująć im procentowe wagi: X. Dieta (45%) Y. Aktywność fizyczna (30%) Z. Predyspozycje osobowe (25%) Postanowiłem to jeszcze bardziej rozłożyć na czynniki pierwsze, przypisująć procentowe wagi wewnątrz kategorii: Ad. X. X1. odpowiedni dobór pokarmów (35%) X2. odpowiednia ilość pokarmów [...]

Jakiś tydzień temu na lekcji biologi miałem temat o metabolizmie i postanowiłem przedstawić co to jest ten katabolizm i anabolizm póki wiedza jeszcze świeża 1) Wyjaśnijmy najpierw co to jest : Metabolizm - jest to całość reakcji biochemicznych zachodzących w komórkach organizmu. Można także powiedzieć że metabolizm jest to przemiana materii i [...]

[...] lub kiełbache) po ok 3 godz jem jakis owoc z kefirem później obiad zwykły domowy co dzien cos innego ale konkretnie:) kolacja kanapki z szynka i serem, przed snem zjem sobie jeszcze serek wiejski 200 g mam obecnie odzywke białkową nitro pure whey i jabłczan kreatyny białko biore w nietreningowe raz dziennie przed obiadem a w treningowe dodatkowo [...]

[...] skos (-) 8-10-10-12 x ok.50kg 3.Wyciskanie sztangi skos (+) *-10-10-12 x ok.50kg 4.SS: wyciskanie sztangielek z SUPINACJĄ na ławce skośnej + Rozpętki 3s x 10p (ciężar jeszcze muszę dostosować) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8-10-10-12 x ok30 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z SUPINACJĄ 8-10-10-12 [...]

[...] pływanie techniki pozwalające wykonać treningi siłowe pływając. Na siłownie nie chodzę, nie mogę. 2 przepukliny w piersiowym odcinku. Szukam jakiegoś stacka po którym będę jeszcze intensywniej rozrywał wodę. Myślałem o Horse Powerze, ale kupuję jeszcze co innego i tyle nie mogę na stacka wydać. Co polecacie. Dodam że przed i w połowie treningu [...]

Trenuję bieganie, jestem już po jakiś wstępach itp. i przygotowując się na Maj chcę wziąć się za siłę. Nigdy tego nie robiłem... Dodam jeszcze, że moje wymiary :) to 186cm i 65kg Posiadam sztangę i dwa hantle i chciałbym po prostu maksymalnie je wykorzystać. Dlatego chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać i chodzi mi aby wzmocnić gabaryty [...]

[...] po cyklu na trenie i propie, który trwał 6 tygodni, przebiegł bardzo pomyślnie, nie ma spadków zarówno wagowo, jak i siłowo, dobrze się trzyma. Planuję utrzymać ten stan jeszcze przez parę miesięcy i wtedy chciałbym wejść, na taki powiedzmy mój finalny cykl, który mam nadzieję doprowadzi mnie do stanu stuprocentowego zadowolenia, ze swojej [...]

Witam. Pomimo tego, że trenuję już rok i czytam sporo artykułów i postów na temat ćwiczeń jeszcze mam kłopoty z ułożeniem sobie wszystkiego tak, aby trening był jak najbardziej efektywny. A więc zacznijmy od tego, że na ćwiczę już około roku, najpierw na siłowni u kumpla, gdzie jak wiadomo trening nie był dobrze wykonywany z racji tego, że [...]

[...] w opadzie tułowia 10=10=10 Do tego rekreacyjnie aikido 3x w tygodniu po 2 godzinki - celem jest utrzymanie fatu na rozsądnym poziomie, bo mam tendencję do tycia. Czy coś jeszcze zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty: Aikido [...]

[...] na tył barków 3s. Dodam, że nie moge wykonywać cwiczen obciazajacych kregoslup, na czym z pewnoscia najbardziej straca barki, ale cóż zdrowie najwazniejsze. Nurtuje mnie jeszcze pytanie : Czy bez przysiadow,mc,wioslowania na wolnym ciezarze da sie zbudowac solidna mase? Wiem, ze to proces wolniejszy bez silnych bodzcow, ale ogolnie czy to [...]

[...] sezonowe,lub cytrusy,2.5-3.5litra wody dziennie ,kefiry,jogurty naturalny etc. 5 posilkow dziennie. Czy proporcje jakie psotanowilem "ustawic" są wystarczajace ? I takie jeszcze jedno odemnie :D jak mam wyliczyc zapotrzebowanie ? tutaj na potreningu.pl wyszlo mi zapotrzebowanie 2700 kalori ?!@! aktywnosc okreslilem jako srednio aktywny 1-2x [...]

[...] 54 kg i nie wiem co dalej. Teoretycznie waga jest ok, jednak jak wiadomo, nie ona jest wyznacznikiem formy, lecz lustro. Efekty redukcji przedstawiam na zdjęciach - jest jeszcze sporo tłuszczyku/luźnej skóry w okolicy brzucha ( czy jest to tłuszcz czy skóra? Bez ingerencji chirurgicznej da radę coś z tym zrobić?), z drugiej strony bardzo [...]

[...] ) 3x 10 powtórzeń. - Hantle na modlitewniku ( izolowanie ) 3x 10. Ogólnie to jest cały mój plan na biceps, co każdy trening zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń. I jeszcze jedno, z racji tego, że biceps trenuję raz w tygodniu i ma on czas na odpoczynek mogę dodać jeszcze jedno ćwiczenie do swojego planu? Nie będzie tego zbyt dużo ? ( [...]

[...] mi bardziej o coś, co doda więcej energii, siły, może nawet nieznacznie poprawi wygląd, spali tłuszcz(Mi to potrzebne najbardziej z kumpli - Jestem szczupły, aczkolwiek mam jeszcze tłuszcz na brzuchu, oraz chciałbym schudnąć. Im zbytnio tego nie potrzeba, ale nieważne.). Póki co, przeglądając allegro, trafiliśmy na linki l-karnityny z dodatkiem [...]

witam, rozgladam sie nad czyms konkretnym na konkretny cykl. zastanawiam się nad cloutem i mono. mam jeszcze 3/4 puchy creaapura kaizena. jesli bedzie za malo to dokupie mono. kusi mnie jeszcze shotgun przed treningiem, co wy na to? tak zeby bylo konkretnie. np. clout na czczo, shotgun przed treningiem i mono po. DNT mono na czczo i clout w [...]

[...] (np. klatka to wyciskanie na lawce plaskiej w 5 seriach). Obciazenia stosuje dosc duze, takze robie mniej, ale wiekszymi ciezarami. Mysle, ze ten trening styknie, choc jeszcze doradzcie. Aha,jeszcze takie pytanko. Otoz czy stosowne jest robienie pompek CODZIENNIE ? Bo ja pompuje codziennie, kazdego dnia ok. 105 pompek - czy powinienem je [...]

[...] treningami 1-2 minuty.Chciał bym też zadać wam kilka pytań a mianowicie: w jakie dni mam upchać brzuch i czy robić go przed czy po treningu ?Na nogi chciał bym wykonywać jeszcze jedno ćwiczenie ale nie znam innego pchciał bym żebyście polecili mi jakieś co dobrze pompuje na siłe w nogach.Wszelka krytyka i propozycje mile widziane z góry [...]

[...] gotowa na każde poświęcenie!!!!! ;) Co mam jeść, czego nie, jakie ćwiczenia. Bardzo dziękuję za każdą pomoc. :) Zależy mi na mięśniach ud i łydek, bo od pasa w górę nie ma tragedii. Jeszcze barki w sumie by mogły być, ale to już drugorzędna sprawa. Najważniejsze są nogi. I powiem jeszcze, ze mi się bardzo szybko genetycznie wyrabiają mięśnie.